Nutrition et système immunitaire: les aliments qui vous protègent

Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans le maintien d'un système immunitaire fort. Voici les aliments à privilégier:

Aliments riches en vitamine C

• Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses)
• Kiwis
• Poivrons
• Fraises
• Brocoli

Sources de vitamine D

• Poissons gras (saumon, maquereau)
• Œufs
• Champignons exposés au soleil
• Produits laitiers enrichis

Aliments contenant du zinc

• Fruits de mer, particulièrement les huîtres
• Viandes rouges maigres
• Légumineuses
• Noix et graines

Probiotiques pour la santé intestinale

• Yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Kimchi
• Autres aliments fermentés

Antioxydants et composés végétaux bénéfiques

• Baies (myrtilles, framboises)
• Légumes à feuilles vertes
• Thé vert
• Ail et oignon
• Curcuma et gingembre

Rappelez-vous qu'aucun aliment miracle ne peut à lui seul renforcer votre immunité. C'est l'ensemble de votre alimentation qui compte.